Comme chaque année, Roland Garros vient de nous offrir son lot d’émotions fortes, de coups spectaculaires et de matchs mémorables. Et comme souvent après avoir regardé les meilleurs joueurs du monde s’affronter sur la terre battue parisienne, une petite voix intérieure murmure « Et si je m’y mettais aussi ? » Si cette pensée vous a traversé l’esprit, sachez que vous n’êtes pas seul. Le tennis fascine par son esthétisme, sa grâce, et cette impression de facilité quand on regarde Alcaraz jouer, ou autrefois Federer.
Spoiler alert : ce n’est vraiment pas si simple que ça en a l’air, et c’est aussi ce qui fait le charme de ce sport si passionnant à apprendre. Alors si l’envie vous démange de troquer votre télécommande contre une raquette, voici ce qu’il faut savoir pour débuter sereinement.
Pourquoi le tennis séduit-il autant ?
Le tennis possède cette particularité unique d’être à la fois un sport individuel et social. Sur le court, vous êtes seul face à votre adversaire, mais autour, c’est tout un univers de rencontres et de partage qui s’ouvre à vous. C’est un sport intemporel, qui se pratique à tout âge. Par exemple, c’est l’une des rares disciplines où l’on voit régulièrement des joueurs de 70 ans et plus s’affronter lors de tournois.
Au-delà de ces aspects, le tennis offre un formidable entrainement physique complet. Cardio, coordination, réflexes, souplesse, rapidité… Tous les aspects de la condition physique sont sollicités. Et contrairement aux sports collectifs, vous progressez à votre rythme, sans dépendre des disponibilités d’une équipe entière.
L’équipement ? Pas besoin de se ruiner pour commencer
Commençons par le commencement : qu’est-ce qu’il vous faut pour taper vos premières balles ? La bonne nouvelle, c’est qu’on peut débuter sans investir une fortune.
La raquette, évidemment, reste l’élément central. Pour débuter, oubliez les raquettes ultra-techniques des pros que vous admirez. Optez plutôt pour une raquette légère (entre 250 et 280 grammes), avec un grand tamis qui pardonnera vos approximations des débuts. Les marques Babolat et Head sont les plus recommandées dans un premier temps. Les sites spécialisés comme ProTennis proposent d’excellents modèles pour débutants, avec une présentation méticuleuse de chaque produit. Côté budget, comptez entre 50 et 120 euros pour une première raquette de qualité correcte.
Les chaussures méritent également qu’on s’y attarde. Contrairement à ce qu’on pourrait penser, vos baskets de running ne feront pas l’affaire. Le tennis exige constamment des déplacements latéraux, des arrêts brusques et des relances dynamiques. Les chaussures de tennis sont spécialement conçues pour ces caractéristiques.
Trouver le bon endroit pour apprendre
Maintenant que vous êtes équipé, où aller taper vos premières balles ? Plusieurs options s’offrent à vous.
Les clubs de tennis restent la solution la plus viable et structurée. Ils offrent généralement des cours pour débutants, un encadrement et surtout, une progression méthodique. La demande d’un cours individuel avec un entraineur du club est également possible, pour une progression plus rapide. L’ambiance club permet aussi de rencontrer d’autres joueurs de votre niveau.
Les courts municipaux constituent une alternative plus économique. Beaucoup de villes proposent des créneaux d’initiation ou des stages pendant les vacances scolaires. L’ambiance y est souvent plus décontractée, parfaite pour débuter sans pression.
Les premiers cours, à quoi s’attendre ?
Votre premier cours de tennis ne ressemblera probablement pas à un match de Roland Garros. Et tant mieux ! Un bon professeur commencera par vous enseigner les bases : comment tenir sa raquette, frapper un coup droit et un revers, se positionner, comment regarder la balle.
Car oui, regarder la balle, c’est déjà tout un art. Notre cerveau a cette fâcheuse tendance à anticiper où va aller notre coup plutôt que de se concentrer sur l’impact. Les premiers exercices consistent souvent à faire du panier, c’est-à-dire à frapper un maximum de balles que le professeur vous enverra à la main.
Les coups de base viendront ensuite progressivement : coup droit, revers, service. Ne vous découragez pas si vos premières tentatives échouent dans le filet ou à des kilomètres du court, même Federer a commencé par envoyer des balles n’importe où !
Un conseil précieux : concentrez-vous sur la régularité plutôt que la puissance. Mieux vaut faire passer dix balles mollement que d’en envoyer une très fort et neuf dans les gradins.
Éviter les erreurs classiques du débutant
Chaque débutant passe par les mêmes étapes et commet souvent les mêmes erreurs. En connaître quelques-unes peuvent vous faire gagner du temps.
Erreur n°1 : vouloir taper fort tout de suite. Le tennis, c’est d’abord de la précision. La puissance viendra naturellement avec la technique.
Erreur n°2 : négliger l’échauffement. Le tennis sollicite énormément les articulations. Quelques minutes d’échauffement peuvent vous éviter des blessures regrettables.
Erreur n°3 : regarder où va la balle avant de l’avoir frappée. C’est une habitude très naturelle, qui est pourtant l’ennemi principal de la régularité.
Bien gérer sa préparation et ses entrainements
Une fois que vous aurez pris goût au tennis et que vous aurez lancé le projet, la question de l’organisation devient cruciale. Pour un débutant, l’idéal est de viser une à deux séances par semaine. Moins, et vous risquez d’oublier ce que vous avez appris. Plus, et vous pourriez saturer.
La progression n’est pas une course de fond, mais un marathon. Mieux vaut jouer une heure par semaine pendant six mois que de s’entrainer trois jours d’affilée puis d’arrêter pendant quelques semaines.
Préparer sa séance d’entrainement
Une bonne séance de tennis suit une structure logique : échauffement de 10-15 minutes, puis échanges dans l’axe du terrain pour « sentir » la balle, exercices techniques, et enfin quelques points pour mettre en pratique. N’oubliez jamais les étirements en fin de séance !
Gérer ses premiers vrais matchs
Le passage de l’entrainement au match constitue souvent une étape délicate. Ne vous attendez surtout pas à jouer aussi bien en match qu’à l’entrainement. Commencez par des matchs amicaux avec des proches ou des joueurs de votre niveau au club. L’enjeu est minimal, l’ambiance est détendue, et vous pouvez même vous autoriser quelques conseils mutuels.
À mesure que vous progressez, vos besoins en matériel de tennis évoluent. N’hésitez pas à refaire le point sur votre équipement tous les six mois avec un professionnel. Les spécialistes comme ProTennis sauront vous proposer du matériel adapté à votre progression !
Se fixer des objectifs réalistes
Définir des objectifs clairs vous aidera considérablement dans votre progression. Pour un débutant, ils peuvent être très simples : réussir à faire 10 échanges consécutifs, réussir 5 services de suite, faire moins de 5 doubles fautes, ou encore tenir un match en comptant les points sans se tromper.
L’important est de célébrer ces petites victoires. Chaque balle bien frappée, chaque point gagné proprement est une étape vers une amélioration. Et croyez-nous, la satisfaction de réussir sa première amortie ou son premier ace n’a pas de prix !
L’aspect mental, plus important qu’on ne le croit
Roland Garros nous le rappelle chaque année : le tennis est autant un sport mental que physique. En tant que novice, vous découvrirez vite que votre principal adversaire, c’est souvent… vous-même. Frustration après une balle ratée, agacement face à de mauvaises sensations, perturbation des conditions météorologiques… Apprendre à gérer ses émotions fait partie intégrante de l’apprentissage.
Un conseil : restez positif et gardez le plaisir de jouer au centre de vos préoccupations. Le tennis doit rester un loisir et un divertissement, pas une source de stress supplémentaire !
Intégrer la communauté tennis
L’un des aspects les plus enrichissants du tennis, c’est sa dimension sociale. Une fois que vous maîtriserez les bases, n’hésitez pas à participer aux événements de votre club : tournois internes, stages, sorties…
L’inscription à des tournois, via l’application TenUp, est une excellente façon de tester votre niveau dans un contexte plus « officiel ». Même si l’idée de « compétition » peut faire peur au début, ces événements ne sont qu’enrichissants en termes d’expérience et de développement.
Pour éviter les blessures, quelques règles simples : ne jamais négliger l’échauffement en début et les étirements en fin de séance, s’hydrater correctement, et surtout, écouter son corps. Il vaut mieux manquer quelques séances que d’être arrêté plusieurs mois pour une blessure mal gérée.
Enfin, n’hésitez pas à tenir un petit « carnet de bord » de vos progrès. Quelques lignes après chaque séance vous permettront de voir votre évolution et de rester motivé. Vous pourrez y noter les conseils de votre entraineur et vos objectifs. C’est aussi l’endroit idéal pour rédiger vos besoins matériels qui évoluent : nouvelles chaussures, cordage à changer, ou envie de tester une nouvelle raquette. Chez ProTennis, vous disposerez d’un large choix qui vous permettra de faire évoluer votre équipement au rythme de votre progression.
L’aventure ne fait que commencer !
Si Roland Garros vous a donné cette envie irrépressible de vous mettre au tennis, c’est que ce sport a déjà opéré sa magie sur vous. Ces émotions que vous ressentez en regardant les champions, vous allez pouvoir les vivre à votre échelle, avec vos propres défis et votre propre histoire.
Rappelez-vous que chaque grand champion a commencé exactement comme vous : avec une raquette et l’envie d’apprendre. Alors n’attendez plus, et lancez-vous dans cette magnifique aventure qu’est le tennis. Qui sait ? Peut-être que dans quelques années, c’est vous qui donnerez envie à d’autres de débuter !
