Quoi de pire qu’un air-ball aux lancers-francs ? Se faire envoyer dans le décor à cause d’un cross dévastateur du joueur adverse ? Oui c’est un peu la honte mais il y a pire. Des genoux qui sifflent à cause des gros chocs qu’impose ce sport de contact sur les articulations ? Oui c’est affreux mais on a une bonne nouvelle : il existe des solutions pour éviter tout ça ! Amis basketteurs, on a la solution prendre soin de ses articulations !
Faire attention à son alimentation :
Qui dit sport dit bonne santé, qui dit bonne santé dit « faut du bon dans l’assiette ». On le sait, une bonne alimentation est la base d’une performance sportive digne de ce nom. Apports énergétiques ou encore préservation de la masse musculaire, une alimentation saine est le moteur de tout bon basketteur qui se respecte et qui respecte ses articulations. Même si beaucoup pensent que le basket est un sport sans contact car « dès qu’on touche le joueur il y a faute », les joueurs de balle orange savent qu’il s’agit en réalité d’un sport de bourrin et que les chevilles, les épaules, les poignets et surtout les genoux sont mis à rude épreuve. Afin d’éviter tout traumatisme articulaire qui vous empêcheraient de sortir un match « jordanesque », une alimentation saine, variée et riche en antioxydant est (vraiment) conseillée. Sans rentrer dans trop de détails techniques, votre corps d’athlète à besoin d’une assiette bien proportionnée pour fonctionner comme il se doit : environ 60% de glucides (présents dans les féculents tels que les pâtes, les pommes de terre ou le riz), 25% de protéines (présentes dans la viande, le poisson ou les légumineuses) et 20% de matières grasses (beurre, huiles végétales, etc…). Le secret est d’apporter à tout ce doux mélange une bonne dose d’antioxydants présents dans le curcuma ou les fruits rouges. Afin de mieux assimiler cette potion magique au niveau articulaire, une cure de curcumine optimisée est l’option à choisir si vos genoux (ou toute autre articulation) sont aussi lourds que des parpaings sur le terrain.
S’hydrater au maximum
On ne vous apprendra rien : boire (de l’eau) est nécessaire avant, pendant et après un match. La déshydrations est l’un des premiers facteurs de problèmes articulaires. Vos genoux de basketteurs sont maltraités pendant 40 minutes : vous vous fléchissez pour défendre, vous vous servez d’eux comme ressorts pour shooter, vous les utilisez comme propulseurs pour taper le sprint de votre vie en contre-attaque bref, soulagez-les au maximum en les hydratants. Niveau quantité, inutile de vous enfiler 3 gallons d’eau par match, on vous conseille d’adapter votre hydratation en fonction de vos besoins et de votre corpulence. Les eaux ionisées et les boissons isotoniques sont fortement recommandées.
S’échauffer comme un pro
On doit vous le répétez depuis que vous avez commencé votre carrière de basketteur : l’échauffement est votre meilleur ami. Vos muscles et vos articulations partent à la guerre sur chaque entraînement ou chaque match. Afin qu’ils ne se retrouvent pas sur le champ de bataille sans aucune préparation et se fassent de facto méchamment malmenés, c’est votre rôle de les apprêter comme il se doit. L’échauffement permet d’éviter tout traumatisme musculaire ou articulaire, tout en améliorant la circulation sanguine et en maximisant les performances physiques. Au basket, l’échauffement avec ballon est essentiel pour s’habituer à l’environnement (taille du terrain, type de sol, rigidité de l’arceau et de la planche, etc…) mais l’échauffement sans balle est tout aussi nécessaire. Trottiner puis sprinter pour chauffer les jambes, utiliser une échelle pour faire des petits appuis vifs et bien mettre en route les articulations, utiliser des élastiques sur vos postures défensives pour préparer votre corps… C’est une routine et une discipline à adopter avant chaque effort pour sortir une bonne performance.
Ne pas zapper le massage
C’est souvent l’étape qu’on oublie après un effort physique intense pourtant le fait de masser vous évitera bien des galères. Se masser permet de soulager vos muscles et vos articulations et d’éviter toute douleur post-effort (les courbatures). Des huiles végétales, des pommades ou des solutions à base de curcuma ou d’orties permettent de fluidifier ces moments massages.