La pratique régulière d’une activité sportive requiert une alimentation équilibrée et complète. Cela, afin de fournir au corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour récupérer et se développer. Cependant, l’alimentation à elle seule ne couvre pas tous les besoins nutritionnels des sportifs. D’où l’importance des complémentaires alimentaires pour ces derniers. Mais lesquels faut-il prendre durant une préparation sportive ? En effet, il existe une pléthore de suppléments alimentaires destinés aux pratiquants de sport. Voici les plus essentiels.
Les protéines en poudre
Les protéines en poudre constituent les compléments préférés des sportifs. Ils sont très prisés et disponibles dans de nombreux magasins de produits sportifs comme Nutridiscount. Ces compléments sont principalement élaborés à partir de caséine. Il n’est pas rare cependant, de croiser dans les rayons, des protéines en poudre faites à base d’œufs ou de bœuf, et d’autres préparées à partir de farine de soja ou de pois. Ces protéines favorisent la croissance osseuse et tissulaire et réparent les tissus musculaires endommagés après l’exercice physique.
Les protéines en poudre peuvent être consommées avant ou après l’effort physique.
La créatine
La créatine est également un complément alimentaire très recommandé pour les pratiquants de sport. Ce composé azoté a un rôle très important dans la contraction des muscles. En consommer dans le cadre d’une préparation physique permet de renouveler l’ATP (Adénosine-Triphosphate) durant les exercices intenses. Rappelons que l’ATP est une molécule constituant le principal transporteur d’énergie au sein du corps.
Par ailleurs, la créatine participe à la rétention d’eau dans les muscles. De quoi augmenter plus vite le volume de ces derniers.
Les gélules de BCAA
Destinées à maximiser la croissance des muscles, les gélules de BCAA sont très consommées par les athlètes dans le cadre de la musculation. Ces gélules contiennent trois des neuf acides aminés essentiels au corps humain (leucine, isoleucine et valine). Appelées acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA en anglais), ces trois molécules aident à la réduction des douleurs musculaires après une activité très intense. Les BCAA permettent en outre de mobiliser plus vite l’énergie disponible dans le corps.
Dans le cadre d’une préparation physique, il est conseillé de les consommer avant le démarrage des séances.
La spiruline
Très populaire, la spiruline est un supplément alimentaire qui fournit à l’organisme l’énergie nécessaire pour démarrer une activité sportive. Mais ce n’est pas tout ! La spiruline, très riche en nutriments, apporte aussi aux tissus l’essentiel pour assurer une récupération optimale. On parle de compensation des pertes et de régénération des cellules. Pour favoriser le développement des muscles, c’est le complément à avoir sur soi à chaque entraînement.
Le ginseng
Dans l’univers du sport, le ginseng est considéré comme un super aliment. Connu pour son action contre le stress oxydatif, cette herbacée originaire d’Asie s’avère également très utile pour booster le système immunitaire. En effet, ce dernier est rudement mis à l’épreuve pendant le sport. Le ginseng accroît aussi la concentration et la résistance des sportifs durant l’effort. Il faut en prendre en première partie de journée, car il peut perturber le sommeil.