Votre intestin est le lieu de prédilection de millions de bactéries, de champignons et de virus aussi divers qu’inoffensifs. L’agglomération de ces micro-organismes non-pathogènes a pour nom flore intestinale, ou microbiote intestinal. Leur rôle de régulation est essentiel pour votre équilibre intestinal et pour votre système immunitaire. Mais pour être performant, votre microbiote doit être nourri convenablement au quotidien. Voici donc les 5 meilleures solutions pour améliorer l’action de votre flore intestinale et éviter les inflammations.
1. Consommer des compléments alimentaires de qualité
Améliorer son microbiote avec des probiotiques est une excellente solution. Avec les bons compléments alimentaires probiotiques, vous contribuez à votre équilibre intestinal. Il existe des compléments alimentaires probiotiques pour de nombreux usages :
- Limiter les désagréments intestinaux.
- Contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Accroître la fréquence des selles et améliorer le transit intestinal.
2. Manger plus de fibres
Le microbiote se nourrit principalement de fibres, c’est-à-dire, de glucides complexes qui composent les végétaux (pectine, cellulose…). Les études scientifiques prouvent qu’une alimentation riche en fibres alimente le microbiote intestinal et participe à sa diversité. De cette manière, son action immunitaire est beaucoup plus efficace et votre organisme est protégé contre certaines maladies.
Il est conseillé de consommer environ 30 g de fibres par jour. La plupart des gens sont assez loin de ce chiffre. Pour ingérer plus de fibres, vous devez principalement consommer des légumineuses comme les lentilles, les haricots et les céréales complètes. N’hésitez pas à diversifier vos sources de fibres.
3. Penser aux produits laitiers
Les produits laitiers transformés comme les yaourts et les formages, contiennent des probiotiques, des ferments lactiques qui renforcent le microbiote intestinal. Le fromage est l’aliment où la diversité probiotique est la plus intéressante. Si vous êtes intolérant au lactose (ou pas), tournez-vous principalement vers les formages très affinés comme le comté ou le parmesan. En effet, les bactéries sur ces fromages réduisent le lactose et le transforment en acide lactique. Résultat, ils ne contiennent quasiment plus de lactose et nourrissent la diversité de votre microbiote intestinal de manière optimale.
4. Éviter le sucre
Une alimentation trop riche en sucre raffiné n’est pas bonne pour votre microbiote. Elle a tendance à avoir un effet inflammatoire sur votre intestin. Il est donc préférable de diminuer vos apports en sucre raffiné au quotidien. Pour commencer, évitez de mettre du sucre dans votre café et arrêtez les produits transformés qui contiennent énormément de sucre. Lorsque vous faites des gâteaux ou de la pâtisserie, utilisez des fruits pour apporter du sucre naturel (et au passage augmenter votre taux de fibres). Les édulcorants ne sont également pas une solution miracle. Des études ont prouvé qu’une consommation quotidienne d’aspartame, de saccharine ou encore de néotame avait tendance à perturber le fonctionnement du microbiote.
5. Opter pour la lactofermentation
Les produits lacto-fermentés ont un effet très bénéfique sur le microbiote intestinal. Si vous n’aimez pas les produits laitiers fermentés ou que vous suivez un régime végétalien ou végan, ils peuvent représenter une bonne solution. Les produits lacto-fermentés sont des aliments fermentés dans le sel de type choucroute, cornichons ou olives. Le kéfir et le kombucha appartiennent aussi à cette catégorie, même s’ils ont été fermentés dans des liquides sucrés. Rien ne vous empêche de faire vous-même vos petites préparations de kombucha personnel ou d’autres produits lacto-fermentés.
Bonus : ne prendre des antibiotiques qu’en cas de besoin
Les antibiotiques s’attaquent à tous les types de bactéries, les bonnes comme les mauvaises. La consommation d’antibiotiques déséquilibre l’activité de l’intestin et peut favoriser durablement des allergies et autres maladies. Si vous le pouvez, il est préférable d’opter pour un traitement local ou de faire une bonne cure de probiotique pendant et après la consommation d’antibiotiques. De cette manière, votre microbiote intestinal retrouvera plus rapidement sa diversité, et vous, votre transit habituel.
