À la mode, la musculation est aujourd’hui une activité sportive très appréciée tout en restant un centre d’intérêt assez impressionnant. Que ce soit pour avoir des muscles abdominaux, pour perdre du poids afin d’avoir un corps finement musclé ou pour prendre du poids, l’entraînement gymnique s’avère nécessaire. Mais cela nécessite une certaine préparation afin d’avoir l’énergie convenable. Ci-dessous, nous allons vous parler du pre-workout, un booster idéal.
Comment peut-on définir un pre-workout ?
Aussi désigné comme un booster, un pre-workout reste un assemblage de compléments alimentaires regorgeant de plusieurs ingrédients qui sont conçus pour donner assez d’énergies, de force physique et mentale, tout en donnant à vos muscles une endurance satisfaisante. Il est sans doute évident que prendre un pre-workout vous donnera une bonne congestion, ce qui donne de la performance, de l’efficacité et de l’intensité à vos séances d’entraînement.
Quelles sont les catégories de boosters ?
Il existe plusieurs types de pre-workout et chacun d’eux avec sa spécificité. Ce booster peut exister sous trois angles.
Au prime abord, on peut découvrir les boosters disposant de composants stimulants et ceux qui n’en disposent nullement. Le café tout comme le thé vert intervient souvent dans la conception d’un booster d’accroissement du niveau énergétique, du degré de vigilance ainsi que celui de concentration du sujet s’exerçant.
Cependant, ceux qui, par contrainte professionnelle ou à cause d’un choix délibéré, ne s’entraînent que le soir ne peuvent pas opter pour un booster contenant du café. Leur choix doit donc être dirigé vers ceux appelés « caffeine-free » qui sont propices au développement de la force et à la congestion des muscles.
Par la suite, nous pouvons souligner les boosters faits à base d’oxyde nitrique. Ceux-ci sont en effet des vasodilatateurs dont le but est d’accroître le degré de congestion des muscles. Aussi faut-il mettre en évidence le pre-workout disposant de créatine permettant aux sportifs d’avoir assez de récupération énergétique et de forces afin d’avoir un parcours explosif.
Enfin, il existe certains boosters qui contiennent aussi bien l’oxyde nitrique que la créatine. Ceux-ci facilitent alors la congestion, la récupération énergétique et l’endurance.
Que savoir à propos de chaque catégorie de boosters et de ses fonctions ?
Pour choisir votre booster, vous devez le faire en fonction de vos aspirations. Alors, nous allons vous donner une vue large sur les constituants de chacun d’eux et vous pourrez faire un choix délibéré.
L’oxyde nitrique
Le but des boosters de NO, également appelés volumateurs, est d’augmenter la congestion musculaire en élevant la production d’oxyde nitrique. Cet acide est un gaz qui dilate les vaisseaux sanguins et est produit naturellement lorsque nos muscles sont sous une pression physique. Non seulement ils permettent aux nutriments d’être mieux absorbés par les muscles, mais ils améliorent également les contractions musculaires.
Si le but est d’augmenter la masse musculo-squelettique, la contraction de ses muscles reste les préliminaires de l’entraînement musculaire. Ainsi, il est conseillé de prendre des suppléments de pré-NO lorsque vous essayez d’augmenter le volume, en particulier pendant les phases de prise de masse ou de renforcement musculaire. De plus, ils ont la capacité de neutraliser l’acide lactique produit lors d’efforts prolongés et intenses, ce qui réduit la fatigue et équilibre le pH du muscle.
En plus de tout cela, ils peuvent réguler l’acide lactique issu des efforts physiques intenses tout en réduisant la fatigue et la lassitude. Par ailleurs, ces boosters oeuvrent pour l’optimisation de la sécrétion de l’hormone de croissance convenable pour le développement musculaire, la récupération énergétique ainsi que l’utilisation des graisses.
La bêta-alanine
Les effets que l’on pourrait ressentir après avoir ingéré un booster sont causés par la bêta-alanine, qui est présente dans presque tous les améliorateurs de performance. La bêta-alanine, après avoir été absorbé par l’organisme, se transforme en carnosine.
La fatigue musculaire est considérablement retardée par la capacité de la carnosine à accélérer les contractions musculaires et à réduire l’acidité. La brûlure intense qui se produit lorsqu’une série d’entraînements se termine et nous oblige à arrêter est bien connue. La bêta-alanine facilite le repoussement de cette brûlure. Le résultat est une activation plus puissante des fibres musculaires, ce qui a directement un meilleur effet sur l’hypertrophie.
La créatine
Ses effets d’amélioration des performances ont été démontrés et validés. Et des recherches plus récentes ont montré que la créatine a un impact si profond sur les performances sportives qu’il est impossible d’éviter de l’utiliser au moins une fois.
Elle augmente les réserves d’ATP, améliore la récupération, maximise l’utilisation des hydrates de dioxyde de carbone et augmente les capacités d’endurance afin d’augmenter la force. Le fait que la créatine soit à elle seule l’un des améliorateurs de performance les plus efficaces expliquent pourquoi elle est fréquemment utilisée dans les formules de pre-workout.
La caféine

Le stimulant que l’on trouve le plus fréquemment dans les boosters d’énergie est la caféine que l’on peut trouver dans le café ou le thé vert. Elle provoque la libération des neurotransmetteurs qui affectent directement le système nerveux central. En conséquence, elle augmente les niveaux d’énergie, encourage l’utilisation des énergies stockées et aiguise la conscience et la concentration.
Comment bien faire usage de votre booster ?
Avoir votre pre-workout en votre possession vous permet de l’utiliser correctement afin d’en récolter les bénéfices. Même si l’on choisit un booster pour optimiser ses performances, il est important de pouvoir en faire un bon usage.
La dose idéale
Pour commencer, si votre booster contient de la caféine, ne prenez que la moitié de la dose recommandée lors des premières utilisations pour évaluer votre tolérance au produit, surtout si vous n’avez jamais utilisé de caféine auparavant.L’action synergique des ingrédients du café peut augmenter les effets énergisants de la caféine. Par conséquent, commencez par une diminution de la dose et ne dépassez jamais la quantité conseillée.
Le moment idéal
Le meilleur moment pour prendre un booster est bien sûr, avant une séance d’entraînement. Les ingrédients actifs du produit agissent assez rapidement, surtout si la formulation est en poudre. Ainsi, une dose prise 30 minutes avant votre séance de sport sera la plus efficace.
Pourtant, même si la caféine commence à agir en quelques minutes, son efficacité maximale se produit environ deux heures après l’ingestion. Par conséquent le booster restera actif pendant plusieurs heures pour ceux qui font de l’exercice le soir après le travail.
Prenez-le environ 16 heures si vous prévoyez de faire de l’exercice à 19 ou 20 heures. Les ingrédients resteront efficaces et ne vous empêcheront pas de vous endormir le soir.