Les bienfaits du vélo d’appartement ne sont plus à prouver et pour cause, ces appareils de fitness sont très largement représentés dans la plupart des salles de sport. Ils répondent à un grand nombre de besoins, que vous souhaitiez perdre du poids, tonifier votre corps ou tout simplement améliorer vos capacités cardiovasculaires. Mais les avantages du vélo d’appartement ne s’arrêtent pas là et nous les avons listés dans cet article.
Les 4 bienfaits du vélo d’appartement
Véritable star des salles de sport, le vélo stationnaire fait aussi l’unanimité dans nos domiciles. Fort de ses nombreux bienfaits, les fabricants proposent aujourd’hui de nombreuses déclinaisons comme le vélo biking ou le vélo d’appartement pliable qui sont comparés sur Machinemusculation.com. Avant de vous lancer dans votre quête du meilleur modèle, laissez-nous vous présenter dans cette partie les quatre bienfaits principaux qu’offrent le vélo d’appartement.
Les bienfaits du vélo d’appartement pour maigrir
Avant toute chose le vélo d’appartement est un appareil efficace pour brûler des calories. Le fait de brûler un grand nombre de calories, bien plus que ce que vous consommez dans une journée va contribuer à perdre du poids. Le vélo d’appartement pour maigrir est donc une très bonne option pour obtenir des résultats rapidement. Mais pourquoi choisir le vélo d’appartement plutôt qu’un autre appareil ? Tout simplement parce qu’il propose un mouvement très complet qui met à contribution à la fois votre système cardiovasculaire et vos muscles. La mise à contribution de tout votre corps va demander un effort intense et va puiser dans vos ressources en énergie. Mais alors quel rapport entre l’énergie consommée et la perte de poids ? Le principe est très simple, l’énergie est issue des aliments que nous ingérons au quotidien. Plus généralement ce sont les protéines, les glucides et les lipides qui sont les meilleures sources d’énergie essentielles au fonctionnement de votre corps.
Faire du vélo d’appartement permet de brûler environ 500 calories en 45 minutes à un rythme moyennement soutenu. Si vous combinez vos séances de vélo avec un régime alimentaire approprié tourné autour du déficit calorique, vous allez tout naturellement perdre du poids. D’ailleurs, nombreuses sont les études qui recommandent d’utiliser le vélo d’appartement pour maigrir.
Un excellent moyen pour améliorer la santé cardiovasculaire
Faire de l’exercice sur un vélo d’appartement est sans aucun doute un exercice qui améliore vos capacités cardiovasculaires. Plus précisément, lors d’un effort physique important, les besoins en oxygène de votre corps augmente pour faire face à ce dernier. La pratique d’un exercice comme le vélo d’appartement demande alors au corps d’être plus performant pour y répondre favorablement. Tout simplement, les séances successives vont contribuer à l’entraîner pour faire face à un effort toujours plus intense. C’est ainsi que les capacités cardiovasculaires vont s’améliorer au fil du temps et des séances d’entrainement.
Vous l’aurez compris, ce phénomène participe à l’amélioration des capacités cardiovasculaires. Outre l’aspect physique, l’entrainement cardio va contribuer à prévenir les maladies cardiaques. Pour être sûr des bienfaits du vélo d’appartement, il suffit de lui consacrer une séance et d’observer à quel point votre fréquence cardiaque augmente lors de l’effort.
Le vélo d’appartement est-il efficace pour se muscler ?
Savoir quels muscles sont sollicités par le vélo d’appartement permet de se faire une idée générale de la multitude de bienfaits que comporte cet exercice. Mais quels muscles travaillez-vous exactement lorsque vous faites du vélo d’appartement ? Il est tout à fait normal de ne pas savoir quelle partie du corps en détail est renforcée lorsqu’on pratique le vélo. Les quadriceps sont généralement les premiers à venir à l’esprit et beaucoup d’adeptes de vélo se concentre sur ce groupe musculaire, mais ils sont loin d’être les seuls concernés.
Le vélo d’appartement propose un mouvement continu qui selon la phase implique certains muscles plutôt que d’autres. Le fait de connaitre les muscles concernés sur chaque phase du mouvement de pédalage vous aidera à mieux travailler et cibler votre récupération. Nous parlons ici, des activités d’étirement qui sont nécessaires pour réduire le risque de blessure, améliorer l’efficacité musculaire et favoriser la performance globale du corps après l’effort.
Les muscles du bas corps grandement sollicités
- Les quadriceps
Lorsqu’on demande quels muscles sont en première ligne lorsqu’on fait du vélo d’appartement, nous pensons tous aux quadriceps. Et pour cause, il s’agit d’un muscle du bas du corps composé de quatre portions qui s’étendent sur l’avant de la cuisse.
Sa fonction première est de générer un mouvement dans le genou et la hanche, et pendant le pédalage, son travail est perceptible lors des phases descendantes. C’est-à-dire lorsque vous exercer une pression sur la pédale vers le bas avec le pied. C’est à ce moment que le travail demandé aux quadriceps est le plus intense. Comme vous pouvez vous en douter, les bienfaits du vélo d’appartement pour muscler ce groupe musculaire n’est plus à prouver.
- Les ischio-jambiers
Il suffit de quelques secondes sur l’appareil pour constater que, parmi les parties du corps qui sont travaillées sur le vélo d’appartement, les ischio-jambiers jouent un rôle important. On retrouve ces muscles au niveau des cuisses puisqu’ils s’étendent de la hanche jusqu’en dessous du genou.
Ils sont impliqués dans la phase excentrique du mouvement. Vous remarquerez donc que leur activité est bien plus importante lors de la phase ascendante du mouvement et plus précisément lorsque les pédales montent.
- Les fessiers
Bien que vous puissiez avoir l’impression que le travail des fessiers est limité parce que vous restez assis sur une selle, il s’agit pour autant de l’un des groupes musculaires les plus sollicités. Et pour cause, il est à l’origine à plus de 25% de la force exercée lors du pédalage.
Les fessiers sont constitués de trois portions majeures que sont le grand, le moyen et le petit fessier. Ils assurent la stabilité et la mobilité du bassin et sont particulièrement importants lors du pédalage.
- Les muscles du mollet
Ils s’étendent du genou à la cheville. Ils sont impliqués dans la flexion de la jambe et du pied, ce qui entraine un recrutement musculaire important pendant l’activité. Les muscles du mollet travaillent constamment lorsque vous pédalez, que ce soit sur la phase ascendante ou descendante.
Et les muscles du haut du corps dans tout ça ?
Les groupes musculaires situés sur la partie supérieure du corps semblent passer inaperçus. Vous n’avez pas forcément l’impression de faire travailler vos abdominaux sur le vélo d’appartement, par exemple, et pourtant votre corps est gainé tout au long de l’effort, ce qui contribue à tonifier votre sangle abdominale.
Il est vrai que les muscles du haut du corps sont moins sollicités que ceux du bas du corps, mais cela ne signifie pas qu’ils ne sont pas sollicités du tout. Outre les abdominaux, le dos, les biceps et les triceps sont également impliqués lors de l’exercice.
Le recrutement des muscles du haut du corps dépend beaucoup du type de vélo que vous avez à votre disposition, car ils ne sont pas tous identiques en tout point. Sur un vélo d’appartement semi allongé, vous travaillerez beaucoup moins le haut du corps que sur un vélo elliptique ou un vélo biking, par exemple. Cela s’explique par la nature même de la position lors de l’effort.
Les avantages du vélo d’appartement pour préserver vos articulations
Le vélo en général et plus généralement les vélos d’appartement sont des équipements très efficaces car ils permettent des entraînements intenses sans trop d’impacts. En d’autres termes, l’un des bienfaits du vélo d’appartement par rapport au tapis de course par exemple, réside dans le fait que vos pieds restent en contact avec les pédales tout au long de l’exercice. Au contraire, en courant sur un tapis, vos articulations au niveau des hanches, des chevilles et surtout des genoux subissent des chocs successifs. L’un des avantages du vélo d’appartement n’est pas des moindres puisqu’il participe à une meilleure protection des articulations de votre corps. Pour cette raison, c’est l’une des activités recommandées pour les personnes âgées et ou pour toutes les personnes qui souhaitent se remettre d’une blessure.
