Quand on pratique la course à pied, que ce soit pour le plaisir ou en tant que sportif confirmé, il est important de connaître sa VMA ou Vitesse Maximale Aérobie. Cette mesure est essentielle si vous voulez progresser. Seulement, la plupart des gens ne prennent pas en compte leur VMPA et ne savent même pas comment la calculer. Si vous voulez savoir comment faire, lisez ce qui suit.
Qu’est-ce que la VMA et quel est son rôle ?
Vous vous demandez pourquoi bien calculer sa VMA est indispensable pour progresser en running ? Avant toute chose, vous devez bien comprendre ce qu’est la VMA. Pour faire simple, la Vitesse Maximale Aérobie représente la vitesse maximale à laquelle vous pouvez courir tout en permettant à votre organisme d’utiliser l’oxygène de manière efficace et optimale. Généralement, la VMA est une mesure qui s’exprime en km/h et qui permet de pouvoir définir vos séances d’entraînement.
Les différentes méthodes pour calculer sa VMA
Pour calculer votre VMA, vous pouvez utiliser plusieurs méthodes de calculs différentes :
- Le test continu ou Demi-Cooper qui consiste à courir la plus longue distance pendant une durée de 6 minutes.
- Le test progressif ou VAMEVAL qui consiste à courir de manière progressive, d’abord lentement puis de plus en plus vite.
- Le test fractionné ou 10 x 400 mètres qui consiste à courir 10 fois 400 mètres à votre vitesse maximale en faisant une pause de 15 secondes entre chaque essai.
Progressez en faisant des tests réguliers
Quelle que soit la méthode que vous utilisez pour calculer votre vitesse maximale aérobie, sachez que si vous voulez progresser en running, vous devez effectuer des tests régulièrement. En effet, dans ce domaine, la régularité est essentielle. Une personne en bonne santé et un peu sportive a une VMA moyenne de 14 km/h tandis qu’un sportif plus expérimenté a une VMA comprise entre 17 et 20 km/h. En revanche, un coureur débutant se situe plutôt entre 12 et 14 km/h. Ces mesures vont déjà vous permettre de savoir dans quelle catégorie de coureur vous vous trouvez. De cette manière, au fil de vos entraînements, n’hésitez pas à tester régulièrement votre VMA pour voir les progrès accomplis.
Maintenant que vous savez tout sur la VMA et que vous avez appris à bien la calculer, il ne vous reste plus qu’à appliquez l’une des méthodes de calculs précédemment citées afin de connaître votre niveau de coureur. N’oubliez pas qu’il est très important de faire des tests de VMA réguliers pour en savoir plus sur votre progression.
